有酸素運動は心臓や肺などの循環器系を使って酸素を取り込んでエネルギーを生み出す運動のことを指します。例えばダンス、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが有酸素運動の代表的な例です。
有酸素運動を行うと呼吸が深くなり心拍数が上がります。このように循環器系を使うことで体内の酸素と栄養素を十分に供給することができます。
また、脂肪や糖質をエネルギーとして使うためダイエットや健康維持にも効果的です。さらに心肺機能の向上や免疫力の強化、ストレス解消効果などもあります。
有酸素運動の目標としては心拍数や呼吸数を一定の範囲内に保ち長時間続けることが挙げられます。具体的には週に150分以上の運動を行うことが推奨されています。
初心者は少しずつ運動量を増やしていくことが大切です。
